A especialista Elaine Henzel explica que não existe fórmula única para a saúde da mulher. O corpo passa por mudanças hormonais e metabólicas ao longo da vida, exigindo ajustes na alimentação e na suplementação, indo muito além da preocupação estética com pele e cabelo.
Elaine Henzel, nutricionista da True
Mulheres atravessam diferentes fases nutricionais ao longo da vida, mas poucas pessoas consideram isso ao escolher suplementos. Colágeno, vitaminas e minerais são muito populares, porém as necessidades do corpo feminino mudam constantemente.
Da primeira menstruação até a menopausa, o organismo passa por alterações hormonais e metabólicas significativas. Isso significa que o que é bom para uma jovem pode não ser adequado para uma mulher em fase de transição menopausa ou gestação. A suplementação precisa acompanhar essas mudanças.
- A necessidade de nutrientes varia da adolescência à menopausa.
- Ferro, cálcio e proteína ganham destaque em diferentes fases da vida.
- Estética (pele e cabelo) é reflexo da saúde geral, não um fim em si mesmo.
- Dietas restritivas sem planejamento podem causar carências nutricionais.
- Exames laboratoriais são essenciais para definir a suplementação correta.
Por que a suplementação feminina vai muito além do colágeno
Se existe um público que incorporou a suplementação à rotina, é o feminino. Colágeno para pele e unhas, vitaminas para cabelo, produtos para emagrecimento, magnésio, vitamina D, ferro, proteína e ômega 3 aparecem com frequência entre as buscas e recomendações. Mas por trás do interesse crescente por suplementos existe uma questão menos estética e mais fisiológica: as necessidades nutricionais das mulheres mudam ao longo da vida e uma fórmula que faz sentido em uma fase, pode não ser necessária em outra.
Da primeira menstruação à menopausa, passando por gestação, lactação e diferentes momentos de mudanças na composição corporal, o organismo feminino enfrenta alterações hormonais e metabólicas que podem modificar suas demandas nutricionais.
Avaliação individualizada é fundamental
Quando falamos em saúde feminina, não podemos pensar em uma lista única de suplementos. A mulher da adolescência, a que menstrua intensamente, a gestante, a mulher que treina e a que está passando pela menopausa têm necessidades diferentes. A suplementação precisa acompanhar essas mudanças, explica a nutricionista da True e comunicadora científica, Elaine Henzel.
O corpo feminino: da saúde à estética
O ferro é um dos exemplos mais conhecidos. Com a menstruação, as perdas sanguíneas passam a fazer parte da vida de muitas mulheres e quadros de sangramento intenso podem aumentar o risco de inadequação. Situações como endometriose também merecem avaliação individualizada. Na gestação e na lactação, outras necessidades ganham protagonismo, com atenção especial a nutrientes como ferro, folato, cálcio e DHA, de acordo com as recomendações específicas para cada período.
Já na transição menopausal, a queda dos níveis de estrogênio está associada a mudanças na composição corporal e à saúde óssea. A preservação da massa muscular também passa a ganhar ainda mais relevância, colocando proteína, atividade física e nutrientes relacionados à saúde óssea no radar.
É justamente nessa fase que precisamos olhar para a mulher de forma mais ampla. Não se trata apenas de repor uma vitamina, mas de pensar em massa muscular, saúde óssea, alimentação, atividade física e composição corporal como partes de um mesmo processo, afirma Elaine.
Estética é saúde, mas não é tudo
O consumo de suplementos entre o público feminino, passa tanto pela saúde quanto pela estética. Pele, cabelo, unhas, inchaço, composição corporal e emagrecimento estão entre os motivos que levam muitas mulheres a procurar esse tipo de produto. O colágeno, por exemplo, ganhou forte presença nesse mercado justamente por conectar uma preocupação estética a mecanismos fisiológicos relacionados à estrutura da pele.
Para a profissional, essa busca não deve ser encarada como algo separado da saúde.
Estética é saúde. Pele, cabelo e unhas também podem refletir o estado nutricional. O problema é quando a motivação estética faz com que a avaliação clínica seja deixada de lado. A beleza tende a ser consequência de um organismo bem nutrido, e não um objetivo isolado. A estética pode ser a porta de entrada, mas não deveria ser o ponto final.
Outro ponto de atenção está nas dietas muito restritivas, especialmente quando são adotadas com o objetivo de emagrecer ou modificar rapidamente a composição corporal. Isso pode levar mulheres a restringirem grupos alimentares. E o problema surge quando a retirada de alimentos acontece sem planejamento e acaba reduzindo a oferta de nutrientes.
A questão, portanto, não é simplesmente retirar um alimento, mas avaliar o que ele fornecia e como esses nutrientes serão repostos. Segundo a especialista, a desnutrição não está necessariamente relacionada ao baixo peso. Uma pessoa pode estar dentro de uma faixa de peso considerada adequada e, ainda assim, apresentar inadequações nutricionais.
Nesse cenário, a suplementação pode ser uma ferramenta complementar, mas não deve funcionar como uma espécie de seguro para uma alimentação desequilibrada.
Nutrientes-chave e o erro dos diagnósticos precoces
Entre os nutrientes que podem merecer atenção na saúde feminina estão vitamina D, ferro e magnésio, além da ingestão adequada de proteínas. A vitamina D pode ser especialmente relevante em pessoas com baixa exposição solar. O ferro merece atenção principalmente diante de perdas menstruais ou outras situações que aumentem a demanda.
Já o magnésio aparece com frequência nas discussões sobre alimentação e rotina, embora sua suplementação deva ser individualizada. A proteína também ganhou espaço nas discussões sobre envelhecimento feminino. A manutenção da massa muscular se torna particularmente importante com o avanço da idade e durante a transição menopausal.
Outro erro comum é imaginar que qualquer sintoma indica automaticamente uma deficiência nutricional. Queda de cabelo, unhas frágeis, pele seca, alterações no sono, fadiga e mudanças de humor podem aparecer em diferentes condições e não significam, isoladamente, falta de determinada vitamina.
Por isso, a avaliação deve combinar histórico, alimentação, sinais clínicos e exames laboratoriais. Hemograma, vitamina D, vitamina B12, folato, vitamina C, zinco e marcadores relacionados ao metabolismo do ferro podem fazer parte da investigação, conforme a situação. Em alguns casos, outros exames podem ser solicitados pelo profissional de saúde.
A suplementação precisa partir de uma pergunta: o que essa mulher realmente precisa A mesma dose que faz sentido para uma pessoa pode ser desnecessária ou inadequada para outra. Por isso, exames, sinais clínicos, alimentação e contexto precisam ser analisados em conjunto, reforça a nutricionista.
A especialista também diferencia dois objetivos frequentemente confundidos: corrigir uma deficiência já identificada e utilizar nutrientes como parte de uma estratégia de manutenção da saúde. Quando existe uma deficiência comprovada, a conduta depende do nutriente, da intensidade da deficiência e das características da paciente. Já uma estratégia preventiva trabalha com adequação nutricional e manutenção, sem necessariamente envolver doses elevadas.
Prevenção não significa tomar altas doses de tudo. É justamente o contrário: significa entender o que é necessário para manter o equilíbrio ao longo do tempo.
O futuro da suplementação: individualização
Para a profissional da True, que é uma marca premium de suplementos alimentares, a tendência é que a suplementação feminina avance cada vez mais para uma abordagem individualizada, em vez de seguir listas genéricas de suplementos para mulheres. No fim, a pergunta mais importante não é qual suplemento toda mulher deveria tomar, mas qual é a necessidade daquela mulher, naquele momento da vida.
