Especialistas explicam a importância do treino, da alimentação e do descanso para hipertrofia, alertando sobre os perigos dos anabolizantes e da obsessão pelo corpo perfeito.
Ilustração sobre treino e saúde
Ganhar massa muscular e ter um corpo definido exige mais do que apenas passar horas na academia. No fisiculturismo, que valoriza o tamanho, a proporção e a definição dos músculos, os bons resultados dependem de um planejamento completo. Isso inclui treinamento estratégico, alimentação adequada, descanso de qualidade e acompanhamento profissional. O Brasil tem se destacado no mundo, com 55 atletas confirmados no Mr. Olympia em 2026. Além disso, o número de academias no país saltou de 22.581 em 2015 para mais de 60 mil em 2025, mostrando a expansão do setor.
O aumento do tamanho dos músculos, chamado de hipertrofia, acontece quando o corpo recebe os estímulos certos, os exercícios são feitos da maneira correta e há tempo suficiente para recuperar as forças. Aumentar o peso de repente ou treinar demais não acelera os resultados; pelo contrário, pode causar lesões graves.
- O Brasil tem 55 atletas confirmados no Mr. Olympia 2026.
- O número de academias no Brasil triplicou em dez anos, chegando a 60 mil.
- Treinar demais sem descansar pode causar lesões e estagnar o progresso.
- Anabolizantes sem prescrição médica podem levar à morte súbita.
- A obsessão pelo corpo perfeito pode gerar problemas de saúde mental.
Importância do planejamento e recuperação
O Dr. Fabrício Buzatto, médico e professor de Medicina do Esporte da Afya Educação Médica Vitória, explica que o treino precisa respeitar o ritmo de adaptação do corpo, incluindo músculos, tendões e articulações. "O ganho muscular acontece de forma progressiva. Não basta levantar mais peso ou forçar o corpo além dos próprios limites. É preciso permitir que os tecidos se adaptem ao treinamento", explica o especialista.
O plano de treino deve levar em conta a experiência e as condições físicas de cada pessoa. Se houver cansaço que não passa, queda no desempenho ou dificuldade em se recuperar, isso pode ser sinal de excesso. "Treinar mais não significa, necessariamente, ter melhores resultados. O exercício só contribui para a evolução quando o organismo consegue se recuperar", alerta Buzatto.
Alimentação e uso correto de suplementos
Uma dieta equilibrada fornece a energia e os nutrientes que o corpo precisa para treinar e se recuperar. As proteínas ajudam a construir o músculo, os carboidratos dão energia e as gorduras desempenham funções vitais. Na fase de ganho de peso, é comum consumir mais calorias do que se gasta. Na fase de definição, o objetivo é reduzir a gordura mantendo os músculos. Em ambas as fases, dietas muito restritivas devem ser evitadas.
A Dra. Juliana Couto Guimarães, médica e professora de Nutrologia da Afya Educação Médica Montes Claros, destaca que os resultados vêm da combinação entre comida e treino. "Para ganhar massa muscular, não basta comer mais. É necessário consumir energia e nutrientes em quantidades adequadas aos objetivos de cada pessoa, junto a um treinamento de força bem orientado", explica a médica.
Dormir bem e cuidar do coração
O desenvolvimento muscular também depende do descanso. Dormir bem e respeitar os dias de folga ajudam o corpo a reparar os tecidos danificados durante o treino. A falta de sono pode causar fadiga crônica e piorar o desempenho. A preparação exige atenção à saúde do coração, principalmente com treinos intensos e cargas pesadas.
O Dr. Anderson Estevan, médico e professor de Cardiologia da Afya Educação Médica Goiânia, explica que algumas doenças não dão sintomas iniciais. "A avaliação médica ajuda a identificar problemas que nem sempre provocam sinais evidentes e que podem aumentar o risco durante o exercício. Com essas informações, é possível orientar a prática de acordo com as condições de saúde de cada pessoa", afirma o cardiologista.
Perigos dos anabolizantes e saúde mental
O uso de esteroides anabolizantes sem receita médica pode causar pressão alta, alterações no colesterol, problemas no fígado, desequilíbrio hormonal e infertilidade. "Os anabolizantes podem provocar um aumento anormal do músculo cardíaco e alterar o funcionamento do coração, favorecendo arritmias, insuficiência cardíaca e até morte súbita", complementa Estevan.
Outras práticas para definir o corpo, como desidratar-se de propósito, usar diuréticos e seguir dietas extremas, também são perigosas. Medicamentos e hormônios nunca devem ser usados por conta própria para mudar a aparência ou melhorar o desempenho. A rotina do fisiculturismo exige organização, mas a obsessão pelo corpo ideal pode prejudicar a relação com a comida, o exercício e a própria imagem. Comparar-se nas redes sociais só intensifica a insatisfação. A Dra. Mariana Ramos, psicóloga da Afya Centro Universitário Itaperuna, explica que a disciplina não deve causar sofrimento. "A disciplina saudável permite ajustes quando necessário. Já a rigidez excessiva faz com que qualquer mudança no treino ou na alimentação seja vista como uma ameaça, provocando culpa, ansiedade ou medo", explica a psicóloga.
Sinais de alerta incluem sentir muita culpa após comer algo fora do planejado, ter medo exagerado de perder massa, insistir nos exercícios mesmo com lesões e deixar de ir a encontros sociais por causa da dieta. Em alguns casos, a preocupação constante com a falta de músculos pode indicar dismorfia muscular, uma condição que exige ajuda profissional. O acompanhamento psicológico ajuda a lidar com a pressão estética e a construir uma relação mais equilibrada com o esporte.
