Ficar muito tempo sentado, dormir pouco e pular o café da manhã podem aumentar o colesterol ruim. Especialistas recomendam exercícios, boa noite de sono e alimentos com fibras para proteger o coração.
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O colesterol é uma substância importante para o corpo. Ele ajuda a formar as células, produzir hormônios, vitamina D e ácidos que ajudam na digestão.
O problema acontece quando o colesterol LDL, chamado de colesterol ruim, está alto. Esse excesso pode entupir as artérias e aumentar o risco de infarto e derrame.
- O colesterol é essencial para o corpo, mas o excesso do tipo ruim pode entupir artérias.
- Ficar sentado por longas horas, mesmo com exercícios, pode piorar o colesterol.
- Dormir menos de 6 horas por noite está associado ao aumento do colesterol ruim.
- Pular o café da manhã pode alterar o colesterol, especialmente em pessoas obesas ou sedentárias.
- Aveia, exercícios e boa noite de sono ajudam a controlar o colesterol.
1. Ficar muito tempo sentado, mesmo se você se exercita
Fazer exercícios é importante, mas ficar sentado por horas seguidas também faz mal para o organismo.
Estudos mostram que ficar muito tempo parado pode alterar o colesterol, mesmo para quem malha todos os dias.
A nutricionista Leslie Bonci diz que o comportamento sedentário pode diminuir o colesterol bom (HDL) e atrapalhar uma enzima que ajuda a quebrar gorduras.
Por isso, quem trabalha sentado deve fazer pausas, levantar, andar um pouco ou fazer tarefas que exijam movimento. Isso ajuda a reduzir o tempo parado.
2. Dormir pouco pode piorar o colesterol
A quantidade e a qualidade do sono também influenciam o coração.
Segundo a nutricionista Shaw, dormir menos de seis horas por noite está ligado ao aumento do colesterol ruim em alguns estudos. A falta de sono também pode aumentar os triglicerídeos.
Ter horários fixos para dormir e acordar, diminuir o uso de aparelhos eletrônicos à noite e descansar o suficiente são atitudes que ajudam a melhorar o sono.
3. Não comer café da manhã
Alguns estudos mostram que quem não toma café da manhã pode ter mudanças no colesterol, principalmente se for obeso ou sedentário.
Mas essa relação pode variar conforme a alimentação e outros fatores. O importante é escolher alimentos saudáveis na primeira refeição do dia.
Comidas com fibras, proteínas e gorduras boas dão mais saciedade e ajudam a manter uma dieta equilibrada.
Como controlar o colesterol
Fazer exercícios regularmente é uma das melhores formas de proteger o coração. Caminhada, corrida, dança ou natação ajudam a aumentar o colesterol bom e reduzir o ruim e os triglicerídeos.
Dormir bem também é fundamental. Evitar celular e computador antes de deitar ajuda a manter horários regulares e a ter um descanso melhor.
A alimentação também é chave. Fibras solúveis, como a beta-glucana da aveia, ajudam a reduzir o colesterol ruim quando incluídas em uma dieta balanceada.
Ter relações sociais e reservar tempo para o lazer também ajudam o coração, pois reduzem o estresse e melhoram o bem-estar.
Mas o colesterol não depende só dos hábitos. Histórico familiar, idade, doenças e remédios também influenciam. Por isso, é importante consultar um médico para avaliar os exames.
