Nutrólogo ensina como fortalecer a imunidade através da alimentação, exercícios e ambiente limpo para prevenir crises alérgicas na estação.
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Na chegada da primavera, muitas pessoas começam a sofrer com os incômodos das alergias sazonais. Isso acontece principalmente porque há um aumento na quantidade de pólen no ar, liberado por plantas, flores e árvores, que flutua e entra em contato com as vias respiratórias.
Quando o corpo entra em contato com essas substâncias, o sistema de defesa pode identificá-las como uma ameaça, mesmo que elas sejam inofensivas. Isso desencadeia uma reação exagerada, fazendo o corpo liberar uma substância chamada histamina, que causa os sintomas típicos da alergia, como espirros frequentes, nariz entupido e coceira intensa nos olhos. Essa explicação é dada pelo médico nutrólogo Nataniel Viuniski, Membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.
- O excesso de pólen na primavera confunde o corpo, que reage liberando histamina e causando coceira e espirros.
- A vitamina C é fundamental para ajudar o corpo a destruir a histamina mais rápido, aliviando o nariz.
- Probióticos, encontrados em alimentos fermentados, equilibram o intestino e ajudam a controlar a alergia.
- Exercícios leves fortalecem a saúde geral, mas é preciso evitar locais com muito pólen no ar.
- Limpar a casa com filtros HEPA e usar janelas fechadas reduz a entrada de alérgenos.
Nutrientes essenciais para proteger o sistema imune
Como o processo da alergia envolve diretamente o sistema de defesa do corpo, é vital investir em formas de fortalecê-lo. Além de evitar o contato com o que causa a reação, uma alimentação equilibrada e rica em antioxidantes, especialmente a vitamina C, faz muita diferença na proteção diária.
Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition demonstrou que ter níveis adequados de vitamina C ajuda a diminuir a liberação de histamina. O nutriente também acelera a quebra dessa substância no corpo, o que alivia rapidamente os sintomas de coriza e a sensação de olho coçando. O nutrólogo reforça a importância desse detalhe na dieta.
Além da vitamina C, manter bons níveis de vitamina D é crucial. Ela é essencial para que o sistema imunológico funcione de forma otimizada e saiba distinguir o que é risco real e o que é apenas uma reação desnecessária. A exposição à luz solar é uma das principais fontes desse nutriente.
Outro fator importante é o consumo de probióticos. Uma pesquisa no The American Journal of Clinical Nutrition mostrou que o uso de certos tipos de probióticos reduziu os sintomas e melhorou a qualidade de vida das pessoas durante a temporada de alergias. Isso ocorre porque esses micro-organismos ajudam a equilibrar a flora intestinal, que tem um papel central na regulação da imunidade.
Hábitos de vida ativa para reduzir sintomas
Nataniel Viuniski lembra que não é só o que comemos que ajuda. É fundamental consumirmos boas quantidades de fibras, que servem como alimento para que os probióticos realizem sua função de proteção no intestino sem causar mal-estar.
A prática de exercícios físicos moderados também é um aliado poderoso. O movimento ajuda a fortalecer o sistema imunológico e ajuda a controlar a inflamação no corpo, o que pode diminuir a intensidade das crises alérgicas. Portanto, manter a atividade física é mais um motivo para não pular os treinos.
Porém, o estilo de vida inclui o descanso. O estresse constante pode deixar o sistema de defesa do corpo mais fraco. Da mesma forma, dormir poucas horas afeta a capacidade de reação do organismo. A dica é investir em práticas de calma, como a meditação e a ioga, e buscar ajuda psicológica se necessário.
Além disso, criar uma rotina de sono fixa é vital. Tente dormir sempre no mesmo horário, garantindo de sete a oito horas de descanso por noite. Isso permite que o corpo se recupere adequadamente das defesas diárias contra os alérgenos.
Além da vitamina D, o sol pode ajudar, mas cuidado com os horários de pico de pólen.
Para não se expor demais, prefira treinar cedo de manhã ou depois do fim da tarde, evite dias de vento forte e mantenha os ambientes de treino bem ventilados e limpos.
Controle do ambiente para prevenir crises
Para evitar as crises alérgicas que são comuns na primavera, é necessário prestar atenção ao ambiente em que se vive. A recomendação principal é manter as janelas fechadas nos dias em que a concentração de pólen está alta no ar.
Utilizar filtros de ar nos cômodos ajuda a reduzir a quantidade de alérgenos que ficam no interior das casas e apartamentos, criando uma barreira física contra a poeira e o pólen.
A limpeza da casa também deve ser redobrada. É preciso evitar o acúmulo de poeira e ácaros, que são outros grandes responsáveis por desencadear as alergias. Evite tapetes e cortinas pesadas se possível.
Para a limpeza, é recomendado usar aspiradores de pó equipados com filtros HEPA, que são capazes de capturar até as menores partículas invisíveis de poeira. Além disso, utilize panos úmidos para limpar as superfícies, em vez de panos secos que apenas espalham a poeira de volta no ar. Prefira também produtos de limpeza sem fragrância, que podem irritar mais.
