Estudos revelam que o álcool reduz em até 37% a construção de massa muscular, prejudica o sono e altera hormônios essenciais para quem pratica musculação.
Herbalife Ltd.
Quem frequenta a academia sabe que comer proteína, descansar bem e treinar com intensidade são os pilares para ficar mais forte. Porém, um inimigo silencioso pode estar atrapalhando esses resultados: o álcool.
Estudos científicos provam que a bebida alcoólica atrapalha o crescimento muscular, especialmente se for tomada em grande quantidade ou logo depois de exercitar-se. Os problemas vão desde a perda da capacidade de construir músculo até falhas hormonais, falta de recuperação e noites mal dormidas.
Resumo da Notícia:
- O álcool reduz em até 37% a produção de novos músculos após o treino.
- A bebida atrapalha a recuperação e aumenta a dor nos músculos.
- Há risco de queda na testosterona e aumento do cortisol, hormônio do estresse.
- O sono fica mais leve, prejudicando a reparação do corpo.
- A melhor estratégia é evitar álcool logo após as sessões de exercício.
O impacto do álcool na síntese proteica
Para ganhar músculos, o corpo precisa fabricar proteínas. Esse processo é iniciado pelo treino de força e ajudado pela alimentação rica em proteína.
Um estudo importante, feito na revista PLoS ONE, chamou atenção de especialistas. Ele mostrou que homens ativos que beberam o equivalente a 12 doses de álcool após o treino tiveram 24% menos construção muscular, mesmo havendoendo ingerido proteína depois.
Quando a bebida foi misturada apenas a carboidratos, sem proteína, a redução foi ainda pior, chegando a 37%. Segundo a pesquisa, o álcool bloqueia o sinal do corpo (via mTOR) que diz para criar novas proteínas nos músculos.
Quando a pessoa consome grandes quantidades de álcool, especialmente logo após o exercício, ela interfere nos mecanismos que estimulam a síntese de proteínas musculares, processo essencial para que o organismo desenvolva massa muscular. Isso significa que parte do estímulo obtido durante o exercício pode ser desperdiçada, explica Carlos Ulloa, médico do esporte e membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.
Recuperação e dor muscular prejudicadas
Não é só o músculo que sofre. Uma revisão em Sports Medicine mostrou que o excesso de álcool prolonga a dor pós-treino, atrasa a recuperação e deixa a pessoa mais fraca nos treinos seguintes.
Isso acontece porque o álcool favorece a desidratação, aumenta o estresse oxidativo e, quando consumido em excesso, intensifica processos inflamatórios, afirma Ulloa. Em termos simples, o corpo fica mais inflamado e sem água, o que dificulta a cicatrização dos microtraumatismos causados pelo treino.
Alterações hormonais e prejuízo ao sono
Outro ponto crítico é o efeito nos hormônios. O álcool pode baixar a testosterona, hormônio vital para o crescimento muscular. Ao mesmo tempo, ele sobrecarrega o cortisol, que, em excesso, causa a queima de tecidos e músculos.
Essas mudanças são temporárias, mas se a pessoa bebe muito e com frequência, o corpo tem dificuldade de se adaptar ao treino a longo prazo.
Além disso, o álcool atrapalha o sono. Ele diminui a fase REM (sono profundo) e faz a pessoa acordar várias vezes. Como é no sono profundo que o músculo se repara bem, noites mal dormidas podem limitar totalmente os ganhos do treino.
Existe quantidade segura de álcool
A ciência indica que os maiores problemas acontecem com consumo elevado e imediato após o exercício. Já o consumo ocasional e moderado, longe do horário do treino e dentro de uma dieta equilibrada, tem impacto menor nos resultados.
Para quem quer ganhar massa muscular de forma eficiente, a recomendação é clara. O ideal é evitar bebidas alcoólicas nas horas seguintes ao treino e limitar sua frequência e quantidade, finaliza o médico Carlos Ulloa.
Em conclusão, para alcançar seus objetivos na academia, o álcool deve ser um aliado do desabafo social, mas não uma parte do ritual pós-treino. Cuidar da alimentação, do descanso e das horas sem álcool após o exercício é o caminho mais rápido para ver resultados reais no espelho.
