A especialista em Nutrologia Dra. Victoria Aguiar explica que a estabilização do peso é um fenômeno comum chamado platô, causado por adaptações do corpo, e que não se trata de um erro, mas de um sinal para ajustar a estratégia com foco no bem-estar e não apenas no número da balança.
A estabilização do peso é uma etapa comum no processo de emagrecimento e muitas vezes indica que a estratégia adotada precisa ser ajustada para continuar funcionando.
Mesmo com uma rotina de alimentação equilibrada e exercícios, algumas pessoas notam que o peso deixa de cair após algumas semanas ou meses. Isso é conhecido como efeito platô e não significa que o tratamento falhou.
O platô não significa que a pessoa fez algo errado ou que o organismo parou de responder. O corpo passa por adaptações durante o emagrecimento e, em determinado momento, a estratégia que funcionava no início pode precisar ser ajustada, explica a nutróloga Dra. Victoria Aguiar.
Como o corpo queima menos energia ao pesar menos, o déficit calórico inicial diminui. Mudanças na rotina, menos atividade física e perda de massa muscular também contribuem para essa parada no processo.
Por isso, eu não gosto de olhar apenas para o número da balança. Precisamos entender o que está acontecendo com a composição corporal, a alimentação, a atividade física e a própria rotina do paciente, afirma a Dra. Victoria. A especialista alerta que cortar muitas calorias é ineficaz, pois aumenta a fome e o estresse, que são negligenciados no emagrecimento.
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Entenda os motivos do platô de peso
- O corpo queima menos calorias ao ficar mais leve.
- A perda de massa muscular reduz o gasto energético diário.
- Líquidos retidos e o ciclo menstrual alteram a leitura da balança.
- Estresse e sono ruim atrapalham a queima de gordura.
- Reduzir a comida além da conta piora a adesão ao plano.
Medidas de braços, cintura e quadris, além da análise da massa muscular, são mais confiáveis que a balança. Isso ajuda a perceber a evolução real quando os números não mudam tanto em relação ao peso total.
Sono e estresse são frequentemente negligenciados quando falamos de emagrecimento. Não adianta olhar apenas para o prato se o paciente está dormindo mal, extremamente estressado ou sem conseguir manter uma rotina de atividade física, destaca a médica.
Ela ressalta que uma restrição alimentar exagerada pode aumentar a fome, dificultar a adesão ao plano e favorecer a perda de massa muscular, o que torna o processo mais difícil e insustentável.
Além disso, a balança pode sofrer variações por retenção de líquidos, alterações intestinais, consumo de sal e ciclo menstrual. Por isso, medidas corporais, composição corporal e desempenho físico também podem ajudar a avaliar a evolução.
Emagrecer não é um processo linear. O peso pode cair mais rapidamente em alguns períodos e mais lentamente em outros. O importante é ter acompanhamento e ajustar a estratégia de acordo com a resposta individual de cada paciente, conclui a nutróloga.
Diante de uma interrupção prolongada da perda de peso, a recomendação é evitar soluções extremas e buscar uma avaliação profissional, considerando não apenas o peso, mas também a saúde metabólica, a composição corporal e a capacidade de manter os resultados no longo prazo.
