Perder peso é só o começo. Depois, o corpo luta para recuperar os quilos perdidos. Veja o que a ciência diz e como manter o peso a longo prazo.
Peso (IA)
Perder peso é só o começo. Para muitas pessoas, o maior desafio é manter o peso depois de emagrecer. O famoso 'efeito sanfona' não acontece por falta de força de vontade: depois da perda de peso, o corpo passa por mudanças que aumentam a fome e fazem o peso voltar.
Um estudo de 2022, que analisou 27 pesquisas com mais de 7,2 mil pessoas, mostrou que o peso começa a voltar, em média, cerca de 36 semanas (cerca de 8 meses) depois que a pessoa para o tratamento para emagrecer.
- O corpo reage à perda de peso aumentando a fome.
- Estudos mostram que o peso volta em média 8 meses após o fim do tratamento.
- O efeito sanfona não é falta de disciplina, é uma resposta do organismo.
- Manter peso requer mudanças que durem a vida toda.
- Obesidade é doença crônica e precisa de cuidado contínuo.
De acordo com a médica Dra. Patrícia Naufal, especialista em gastroenterologia, o erro é achar que o tratamento acaba quando a balança mostra o peso desejado.
Emagrecer e manter o peso são coisas diferentes. Depois de perder peso, o corpo passa por adaptações que aumentam a fome e dificultam a manutenção. Por isso, o acompanhamento médico não deve terminar quando a meta é atingida.
O corpo tenta recuperar o peso
Durante a dieta, o metabolismo e os mecanismos que controlam a fome mudam. Por isso, depois de emagrecer, a pessoa sente mais fome e custa mais a manter o peso.
Não é só questão de força de vontade. O corpo tem mecanismos de defesa que favorecem o ganho de peso. Dietas muito rígidas, que não podem ser seguidas por muito tempo, têm mais chance de falhar.
O mesmo acontece quando a pessoa para de tomar remédios para emagrecer. Uma pesquisa publicada em 2025 no BMJ (revista científica) analisou 37 estudos com mais de 9,3 mil pessoas e descobriu que, após parar o remédio, o peso volta cerca de 0,4 kg por mês.
O que fazer quando o peso começa a voltar
Para a médica, o peso voltando não significa fracasso. É um sinal de que o tratamento precisa ser mudado.
Quando o peso começa a voltar, é preciso entender o motivo. Pode ser preciso rever alimentação, exercícios, sono, comportamento e, às vezes, o tratamento da obesidade. O importante é procurar ajuda antes de engordar tudo de novo.
Manter o peso depende de hábitos que a pessoa consiga manter no dia a dia, e muitas vezes é preciso acompanhamento médico por um longo tempo.
O objetivo não é emagrecer rápido, mas criar uma estratégia que dure para sempre. A obesidade é uma doença crônica, então o cuidado também tem que ser contínuo.
