Médico do esporte explica como alimentação, hidratação e recuperação influenciam a performance e a saúde de quem pratica atividades físicas regularmente.
Bem-estar (IA)
Embora atletas profissionais tenham metas muito específicas, os princípios que orientam a preparação de um atleta podem beneficiar qualquer pessoa que pratique atividade física regularmente. Alimentação equilibrada, hidratação adequada e descanso são pilares que fazem a diferença dentro e fora dos treinos.
O médico do esporte Carlos Ulloa, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, reforça que pequenas atitudes diárias ajudam a melhorar o desempenho e a recuperação muscular. "Não é preciso ser um atleta de alto rendimento para adotar hábitos que favoreçam a saúde e a disposição. O corpo responde bem a uma rotina bem planejada", afirma.
Alimentação antes do treino
A refeição pré-treino deve fornecer energia suficiente para a atividade. A recomendação é combinar carboidratos de qualidade, proteínas magras e vegetais, garantindo que o corpo tenha combustível e nutrientes essenciais.
O intervalo entre a última refeição e o exercício também influencia o desempenho. Comer muito próximo ao treino pode causar desconforto, enquanto treinar em jejum pode comprometer a energia e a recuperação muscular.
Hidratação durante o exercício
O suor não elimina apenas água, mas também eletrólitos importantes, como sódio e potássio. Estudos indicam que perder mais de 2% do peso corporal em líquidos já prejudica o rendimento, a concentração e aumenta a percepção de esforço.
Para treinos longos ou intensos, a água pode não ser suficiente: bebidas esportivas ajudam a repor eletrólitos e carboidratos perdidos durante a atividade.
Os 4 Rs da recuperação
- Repor energia: consumir carboidratos de qualidade para repor os estoques de glicogênio muscular.
- Reparar os músculos: ingerir proteínas para auxiliar na recuperação e no crescimento muscular.
- Reforçar o sistema imunológico: incluir frutas, vegetais e alimentos ricos em nutrientes antioxidantes.
- Reidratar: repor líquidos e eletrólitos perdidos pelo suor, especialmente em treinos longos.
A recuperação não começa depois do treino ela faz parte do treino. Respeitar os momentos de descanso e dar ao corpo os nutrientes de que ele precisa é tão importante quanto o próprio exercício. Pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes resultados para a saúde e o desempenho.
