Nutricionista dá dicas para equilibrar alimentação, praticidade e gostos das crianças na lancheira escolar.
Merendô (Ajustada por IA)
Lancheira equilibrada pode ser simples
A lancheira das crianças não precisa ser perfeita todos os dias para fazer parte de uma alimentação equilibrada. A nutricionista Andressa Meira, da Merendô, explica que o mais importante é ter variedade ao longo da semana, priorizar alimentos in natura ou minimamente processados e considerar a rotina da família e as preferências da criança.
A lancheira não deve ser motivo de culpa - ela pode ser simples, prática e nutritiva. O equilíbrio deve ser visto como um conjunto de escolhas ao longo da semana, e não como uma obrigação diária.
A organização ajuda a tornar a rotina mais viável. Ter diferentes opções em casa e envolver a criança nas escolhas pode reduzir resistência aos alimentos e facilitar a montagem da lancheira nos dias corridos.
6 dicas para montar uma lancheira equilibrada
1. Combine diferentes fontes de nutrientes
Quando possível, associe alimentos com nutrientes distintos, como fibras e proteínas. Isso ajuda a tornar o lanche mais completo e a promover saciedade até a próxima refeição.
2. Leia a lista de ingredientes
Além da tabela nutricional, observe a lista de ingredientes. Isso auxilia os pais a entenderem melhor o que estão comprando e a comparar opções.
3. Prefira alimentos in natura ou minimamente processados
Frutas, legumes, queijos e ovos podem integrar a rotina escolar, ampliando a variedade. Frutas desidratadas sem adição de açúcar também são boas opções para dias de praticidade.
4. Varie ao longo da semana
Repetir sempre os mesmos itens pode limitar o repertório alimentar. Alterne frutas, pães, acompanhamentos, cores, formatos e texturas para apresentar novidades de forma gradual.
5. Considere o horário e a rotina
Conte com o período em que o lanche será consumido, o intervalo até a próxima refeição e o tempo que a criança fica na escola. Opções práticas facilitam os dias sem tempo para preparar tudo em casa.
6. Envolva a criança
Permitir que a criança escolha entre duas opções previamente selecionadas incentiva a autonomia e aumenta a aceitação alimentar. A apresentação também ajuda: variar formatos, cores e texturas torna a refeição mais atrativa.
Para Andressa, o essencial é evitar que a preocupação com alimentação saudável se transforme em cobrança. Se um dia a composição não for ideal, não significa que toda a alimentação da criança está inadequada. O importante é olhar para o conjunto das refeições e os hábitos ao longo do tempo.
Com atuação voltada à alimentação escolar, a Merendô produz mais de 200 toneladas de alimentos por ano. Entre os produtos da marca estão barras feitas com frutas desidratadas e sem adição de açúcar, que podem ser alternativas práticas para montar a lancheira.
