Entenda por que o peso para de cair durante o tratamento, como a biologia e o comportamento influenciam o processo e o que fazer para retomar a perda de peso de forma sustentável.
Equipe de Nutrição
O que é o efeito platô
O platô ocorre quando a perda de peso desacelera ou para, mesmo com alimentação saudável e prática regular de exercícios. Esse fenômeno pode acontecer semanas ou meses após o início de um programa de emagrecimento e é comum entre quem busca reduzir medidas de forma gradual.
Por que isso acontece
Do ponto de vista evolutivo, a gordura corporal funciona como reserva de energia para períodos de escassez, o que ajuda a explicar por que o organismo tende a resistir à perda de peso. Esse processo é mediado por adaptações metabólicas que reduzem a taxa metabólica basal, diminuem a termogênese relacionada à atividade física que não é exercício, aumentam a eficiência de conservar energia e reduzem o gasto total de energia ao longo do tempo.
Mais fatores envolvidos
Além dos aspects fisiológicos, fatores psicológicos podem reduzir a adesão ao tratamento e aumentar a frustração. O efeito sanfona perdas de peso seguidas de estabilização e ganho é comum quando as expectativas não correspondem à realidade física do corpo, criando um ciclo que pode ser difícil de romper.
Como lidar com o platô
Para enfrentar o platô, profissionais de saúde recomendam:
- Ajustar expectativas. Emagrecimento não é linear; o corpo se adapta metabólica e hormonalmente.
- Reavaliar o plano. Rever ingestão energética e nível de atividade física.
- Garantir proteína adequada. A necessidade varia, mas pode ficar entre 1,2 e 2,0 g/kg/dia, ajustada individualmente.
- Aumentar o gasto energético. Combinar treino aeróbico com treino de força.
- Evitar déficits extremos. Priorizar estratégias sustentáveis.
Aspectos adicionais
Sono de qualidade e manejo do estresse também influenciam o apetite, as escolhas alimentares e a adesão ao tratamento. Além disso, a composição corporal e a saúde metabólica ganham importância além do peso na balança.
