A psicóloga e neuropsicóloga Eva Rosa Strum explica como pequenas permissões no dia a dia podem aliviar a mente, reduzir a ansiedade e trazer mais equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida.
Ansiedade - Banco de imagens/Pixabay
Muitos estudos mostram que as mulheres têm duas vezes mais chances de ter ansiedade do que os homens. No Brasil, uma pesquisa de 2023 revelou que mais de um terço das brasileiras sofrem com sintomas de ansiedade, número maior do que o dos homens.
Para quem cuida da saúde mental todos os dias, nem é preciso olhar números para notar que algo está errado. O que mais escutamos nos consultórios são histórias de vidas cheias de cobranças e cansaço.
- A ansiedade atinge mais mulheres do que homens.
- Mais de 30% das brasileiras apresentam sintomas de ansiedade.
- Rotina exaustiva e autocobrança são grandes gatilhos.
- Pequenas permissões, como descansar e errar, ajudam a aliviar a mente.
- Bons hábitos como dormir bem e praticar exercícios também são essenciais.
Quando a rotina vira um ciclo de cobrança e cansaço
A vida virou uma correria de tarefas e cobranças. As 24 horas do dia não parecem suficientes. Você precisa dar conta de tudo e ainda ser perfeita. Errar e pedir ajuda são vistos como erros. O resultado é uma cabeça cheia, sem momento de descanso.
Infelizmente, isso virou rotina. As mulheres têm várias jornadas: trabalham, cuidam dos filhos, da casa, da família, e muitas vezes também sustentam a casa. Essa capacidade é incrível, mas gera uma cobrança silenciosa de ser perfeita em tudo, o tempo todo.
O adoecimento que chega aos poucos
É assim que o estresse vai aparecendo, aos poucos. A ansiedade, o cansaço e o esgotamento tomam conta da mente, que já estava no limite. Não existe fórmula mágica. Nenhum tratamento sozinho resolve uma rotina tão pesada. Por isso, precisamos resgatar algumas permissões que perdemos para ter mais equilíbrio.
Confira as permissões que podem transformar seu dia:
- É permitido descansar. Fazer pausas ao longo do dia e, às vezes, simplesmente não fazer nada é necessário, não um luxo.
- É permitido se divertir. Uma vida sem momentos de leveza perde parte do seu sentido.
- É permitido não saber. Perguntar, tirar dúvidas e aprender nos aproximam da nossa humanidade.
- É permitido errar. É assim que aprendemos, amadurecemos e evoluímos.
- Todos os sentimentos são permitidos, desde que saibamos acolhê-los e fazer um bom uso de cada um deles.
- É permitido deixar a casa bagunçada quando não houver tempo para arrumá-la.
- É permitido dizer não aos outros quando isso for necessário, sem carregar culpa por isso.
- Também é permitido dizer sim para você, mesmo quando isso parecer difícil.
- É permitido sair de férias sem os filhos, e é permitido sair para dançar com as amigas.
- É permitido não fazer hora extra todos os dias.
- É permitido sentar-se no sofá para ler um livro ou assistir àquela série que você está adiando há meses.
- É permitido sonhar e realizar sonhos.
- É permitido não se preocupar o tempo todo.
- É permitido mudar. Sempre. Aos 30, aos 40, aos 50 ou em qualquer outra fase da vida. Nunca é tarde para mudar de carreira, de planos ou de direção.
- E, acima de tudo, é permitido ser feliz.
Bons hábitos também são parte do cuidado
A lista poderia ser maior, mas também precisamos cuidar de alguns deveres para manter a saúde mental.
Dormir bem é fundamental, não é luxo. Atividade física também ajuda muito; estudos mostram que o exercício é ótimo para prevenir e tratar ansiedade e depressão. Além disso, comer alimentos naturais em vez de processados faz bem para o cérebro.
Talvez a solução seja mais simples: bons hábitos + boas permissões = vida mais equilibrada. Se você não sabe por onde começar ou sente que precisa de ajuda, buscar psicoterapia é um excelente começo.
