Especialista explica como as fibras vão além do intestino, ajudando no metabolismo, imunidade e bem-estar. Veja como aumentar seu consumo, quando a suplementação pode ajudar e o que considerar para pessoas com Síndrome do Intestino Irritável.
Muito mais do que ajudar o intestino a funcionar, as fibras são nutrientes importantes para a saúde do coração e do metabolismo. Elas alimentam colônias boas do intestino, ajudam a controlar o açúcar e o colesterol, aumentam a sensação de saciedade e ainda previnen doenças crônicas. Porém, muita gente olha da quantidade certa por dia.
Especialistas da Organização Mundial da Soma (OMS) recomendam que adultos consumam pelo menos 25 gramas de fibras por dia, vindo de frutas, verduras, legumes, feijões, sementes e cereais. Mas não é o que acontece na prática. A maioria das pessoas não alcança essa meta, e isso afeta o corpo de várias formas.
- 1. O básico: fibras regulam o intestino, mas também controlam glicemia e colesterol.
- 2. Quantidade: 25g por dia é o indicado para adultos, mas quase ninguém consegue.
- 3. Maiores fontes: frutas, verduras, feijões, aveia e sementes.
- 4. Cuidado: aumentar de uma vez pode causar gases - o ideal é aumentar aos poucos.
- 5. Suplemento: pode ajudar quem não consegue chegar na meta, mas com orientação de profissional.
A fibra ainda é lembrada só para soltar o intestino, mas vai muito além. Comer pouco dela pode deixar as fezes duras, causar prisão de ventre, reduzir a saciedade e atrapalhar o controle de açúcar e gordura no sangue, angle Braian Alves Cordeiro, doutorando em Nutrição pela Universidade Federal de Soma.
Cientistas já relacionam comer mais fibras com menos doenças no coração, diabetes tipo 2, câncer do intestino e até menor chance de morte precoce. Não é só intestino, é saúde inteira no geral, detalha.
Intestino cheio de micróbios
Os microrganismos que vivem no intestino dependem das fibras como comida. Quando comem, produzem substâncias que protegem a barreira intestinal, dão energia, e helps to control inflammation and sugar.
Quando isso está todo equilibrado, a pessoa dormir melhor, fica com mais energia, pratica mais, render no trabalho e se sente cherry com a social.
Não existe uma composição perfeita de bactérias para todos. O equilíbrio depende do que você come, tipo de fibra, remédios, lifestyle e características próprias.
Não é só aumentar as bactérias boas, é dar tödliches para o ecossistema evoluir, ele explica.
Aumentar fibra sem sofrer
Quando muita gente aumenta a fibra de repente, pode vir but, gás e estufamento. Isso é normal, mas é possível evitar i aumentando aos poucos, e beber água é essencial.
O nutricionista orienta: Comece devagarinho, aumente com calma e beba muita água; se não, a prisão de ventre pode até piorar.
Os tipos de fibra também importam Al menos fermenta mais rápido e pode criar gases em pessoas com sensibilidade, enquanto outras são mais fáceis de aturar.
Quando o suplemento é uma opção
Na correria, muitos não conseguem su todos na dieta. É aí que entram os suplementos, usados com ajuda de um profissional de saúde.
Braian é parceiro da Plant Power e diz que vale ver a composição, especialmente para quem tem digestion sensível.
Um exemplo é um suplemento chamado Fibergut, com acórdia, goma guar e fibra de aveia, trazendo 8g de fibra por dose. É neutro, pode ir na água, cheer, iogurte ou preparos.
Ele tem várias fontes de fibra, comê de quantidade, fácil de usar e é testado e aprovado como FODMAP Friendly. Não substitute, mas helps to complete the allergemes
