Após perder 52 quilos, um empresário conta como mudou seus hábitos, comendo melhor, fazendo jejum e praticando ioga, para conquistar um abdômen mais firme e definido sem cirurgia.
Rubens Souza
Conquistar um abdômen mais firme e definido não depende necessariamente de cirurgia nem de séries exaustivas de abdominais. O resultado, porém, também não vem de uma técnica isolada. Alimentação adequada, prática regular de atividade física, qualidade do sono, controle do estresse, percentual de gordura corporal, metabolismo e características individuais estão entre os fatores que influenciam esse processo.
O empresário e mentor Rubens Souza conta que eliminou 52 quilos depois de mudar seu estilo de vida. Além de mudar a alimentação, ele incluiu na rotina a prática de ioga, especialmente o Nauli Kriya, uma técnica avançada que envolve contrair, isolar e movimentar os músculos da barriga de forma voluntária.
- Rubens perdeu 52 kg mudando alimentação e rotina.
- Ele faz jejum intermitente e come pouco carboidrato.
- O Nauli Kriya é uma técnica de ioga que mexe os músculos da barriga.
- A prática ajuda na digestão e fortalece o abdômen.
- Resultados rápidos variam de pessoa para pessoa.
"Com foco, sabedoria e persistência é possível, e eu sou a prova disso. Conquistar um abdômen definido de maneira natural, sem cirurgia e sem séries exaustivas de abdominais, demanda foco e dedicação", afirma Rubens. Segundo ele, sua estratégia pessoal reúne alimentação com baixa ingestão de carboidratos, jejum intermitente e prática diária do Nauli Kriya. "Adotei uma alimentação low carb, associada ao jejum intermitente, e, como cereja do bolo, incluí o Nauli Kriya, realizado pela manhã", conta.
Normalmente executado depois de expirar o ar e prender a respiração por um tempo, o Nauli Kriya produz um movimento ondulatório na barriga e exige controle muscular e respiratório. Na tradição da ioga, a prática é associada ao trabalho da musculatura abdominal. Rubens também atribui à técnica efeitos sobre o sistema digestivo, embora os benefícios específicos não devam ser considerados garantidos sem avaliação profissional.
"O Nauli Kriya trabalha toda a região abdominal de maneira única, de dentro para fora, por meio de movimentos circulares conscientes. Além de contribuir para o fortalecimento da região, percebo benefícios no processo digestivo", relata. Entre as demais práticas adotadas por ele estão o Pranayama, técnicas de controle da respiração, e o Surya Namaskar, sequência conhecida como Saudação ao Sol.
A ioga pode contribuir para a saúde de forma mais ampla. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos Estados Unidos, o NCCIH, pesquisas indicam possíveis benefícios no controle do estresse, na qualidade do sono, no equilíbrio e na adoção de hábitos mais saudáveis. Esses efeitos podem ajudar indiretamente no controle do peso, mas não comprovam que uma técnica específica seja capaz de eliminar gordura localizada ou produzir definição abdominal sozinha.
Para Rubens, a transformação física deve fazer parte de um cuidado mais abrangente. "A definição abdominal e o fortalecimento da musculatura precisam ser reflexos de uma saúde focada na longevidade, na qual corpo, mente e espírito estejam conectados", defende.
Embora o empresário diga ter notado mudanças já na primeira semana, esse prazo corresponde à experiência pessoal dele e não pode ser generalizado. "No meu caso, os resultados começaram a aparecer rapidamente. O principal caminho é procurar profissionais capacitados e pessoas que realmente tenham conhecimento sobre o assunto", declara.
O CDC, órgão de saúde pública dos Estados Unidos, destaca que o controle saudável do peso envolve alimentação equilibrada, atividade física regular, sono adequado e gerenciamento do estresse. Os resultados costumam ser graduais e variam conforme idade, metabolismo, genética, rotina e condições clínicas.
Por ser uma prática avançada, o Nauli Kriya deve ser aprendido com um instrutor qualificado. Pessoas grávidas ou que tenham doenças cardiovasculares, respiratórias, digestivas ou outras condições de saúde devem buscar orientação médica antes de iniciar técnicas que envolvam prender a respiração, jejum ou forte contração abdominal. Dietas restritivas e jejum intermitente também exigem avaliação individualizada, especialmente para quem usa medicamentos ou convive com diabetes e outros problemas metabólicos.
