Pequenas ações diárias, como uma alimentação equilibrada, exercícios leves e boa hidratação, podem melhorar a saúde física e mental e prevenir doenças crônicas.
Herbalife
Quando o assunto é saúde, muita gente imagina que é preciso fazer mudanças radicais para ter mais bem-estar. Mas a ciência mostra que pequenas atitudes diárias podem ajudar a melhorar a disposição, a qualidade de vida e até reduzir o risco de doenças crônicas.
Pequenas escolhas consistentes costumam ser mais sustentáveis e podem ter um impacto significativo na saúde ao longo dos anos. Além disso, é importante manter os check-ups em dia, já que a prevenção ajuda a identificar precocemente possíveis problemas de saúde, comenta o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, mestre em Nutrição e Alimentos, e membro do Conselho Para Assuntos Nutricionais da Herbalife.
- Pequenas ações diárias, como comer bem e se movimentar, trazem grandes benefícios à saúde a longo prazo.
- Um café da manhã equilibrado com proteínas, fibras e carboidratos ajuda a manter a energia e controlar a fome.
- Mesmo 5 a 10 minutos de corrida por dia já reduzem o risco de morte por doenças do coração.
- Beber água regularmente melhora o humor, a concentração e pode ajudar a evitar dores de cabeça.
- Dormir de 7 a 8 horas por noite é essencial para prevenir obesidade, diabetes e pressão alta.
Neste Dia Internacional do Autocuidado (24), confira cinco decisões que podem fazer a diferença no seu bem-estar.
1. Comece o dia com uma refeição equilibrada
A primeira refeição do dia pode influenciar os níveis de energia, a saciedade e as escolhas alimentares nas horas seguintes. Combinar fontes de proteína, fibras e carboidratos de qualidade ajuda a promover uma liberação gradual de energia e pode contribuir para um melhor controle da fome ao longo do dia. Em vez de consumir apenas café e pão, aposte em um café da manhã mais completo. Uma fruta com aveia, acompanhada de ovos, iogurte, queijo magro ou outra fonte de proteína, por exemplo. Ou mesmo um shake proteico nutritivo. Essa combinação de nutrientes ajuda a manter a energia estável e a prolongar a sensação de saciedade, orienta o nutrólogo.
2. Encontre maneiras de se movimentar
Nem sempre é possível cumprir uma rotina estruturada de exercícios, mas isso não deve ser desculpa para permanecer parado. Caminhar alguns minutos, subir escadas, fazer pausas para alongar ou trocar parte do tempo sentado por atividades em movimento já contribui para reduzir o sedentarismo.
Pesquisas mostram que mesmo pequenas quantidades de atividade física estão associadas a benefícios para a saúde. Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology observou que correr entre cinco e dez minutos por dia já foi associado a menor risco de mortalidade por todas as causas e por doenças cardiovasculares. Outro estudo sugere que realizar alguns agachamentos após as refeições pode ajudar a reduzir os picos de glicose no sangue. Os pesquisadores observaram que a contração dos grandes músculos das pernas aumenta a captação de glicose pelo organismo, favorecendo o controle glicêmico após a alimentação.
3. Cuide da hidratação
A água participa de praticamente todas as funções do organismo. Ela está envolvida na regulação da temperatura corporal, no transporte de nutrientes, na digestão e até na concentração.
Por isso, uma estratégia simples é não esperar a sede aparecer para beber água. Pesquisas sugerem que mesmo níveis leves de desidratação podem afetar o bem-estar, aumentando a fadiga, piorando o humor e dificultando a concentração. Há ainda evidências científicas que sugerem que aumentar o consumo de água pode ajudar algumas pessoas a lidar melhor com dores de cabeça recorrentes, embora ainda sejam necessários mais estudos para confirmar esse benefício.
Recomendo fazer um cálculo de 35 ml de água por quilo de peso, sendo que em dias mais quentes ou quando a pessoa realizar treinos intensos, a quantidade deve ser maior, coloca Viuniski.
4. Reserve alguns minutos para desacelerar
Em uma rotina marcada por compromissos e excesso de informações, fazer pausas é necessário. Parar por alguns momentos para respirar profundamente, alongar o corpo, caminhar ou simplesmente se desconectar das telas pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar a capacidade de concentração.
Revisões científicas mostram que práticas de atenção plena, como o mindfulness, estão associadas à redução de sintomas de ansiedade e estresse. Pare e respire profundamente, direcionando a atenção para o momento presente, sem se preocupar com o que já passou ou ainda vai acontecer. E lembre-se: o mais importante não é a duração da pausa, mas a frequência com que ela é incorporada à rotina, ensina Viuniski.
5. Priorize uma boa noite de sono
Dormir bem é uma das estratégias mais importantes para cuidar da saúde a longo prazo. Durante o sono, o organismo realiza processos fundamentais para recuperação física, consolidação da memória, equilíbrio hormonal e funcionamento do sistema imunológico.
Segundo uma declaração científica da American Heart Association, divulgada na revista Circulation, dormir pouco ou ter um sono de má qualidade está associado a um maior risco de obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.
A recomendação para adultos é de sete a oito horas de sono por noite, sendo que, para uma melhor qualidade do descanso, é importante manter horários regulares para dormir e acordar, orienta o médico nutrólogo.
