Problemas na coluna são comuns com o envelhecimento, mas podem ser evitados com hábitos simples no dia a dia. Especialista explica como prevenir dores, desgastes e reduzir o risco de quedas, mantendo a saúde da cervical e a qualidade de vida.
Dulce dos Santos Silva, enfermeira da rede de franquias Cuidare
É comum associarmos dores e problemas nas costas ao envelhecimento. Durante a terceira idade, o corpo perde massa muscular e densidade óssea, o que causa lesões e desgaste nas articulações e na cervical. Quando ignorados, esses problemas podem comprometer a mobilidade, provocar tonturas, reduzir o equilíbrio e aumentar o risco de quedas.
Segundo um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), problemas na coluna afetam principalmente pessoas acima dos 50 anos, mas muitas alterações começam por volta dos 35 e evoluem de forma silenciosa. Dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) mostram que 18,5% da população adulta brasileira sofre com dores no pescoço, e esse número é ainda maior entre idosos.
- Dores na coluna podem começar por volta dos 35 anos, mesmo sem sintomas.
- Manter o corpo ativo é uma das formas mais eficazes de preservar a saúde da coluna.
- Exercícios como caminhada, pilates e hidroginástica são muito recomendados.
- Dormir com a coluna alinhada ajuda a prevenir dores e desgastes.
- O excesso de peso aumenta a sobrecarga sobre a coluna e favorece lesões.
De acordo com a enfermeira da rede de franquias Cuidare, Dulce dos Santos Silva, "manter o corpo ativo é uma das formas mais eficazes de preservar a saúde da coluna e garantir mais autonomia durante o envelhecimento". Ela ainda pontua que os exercícios devem fazer parte da rotina. Caminhada, pilates, musculação supervisionada, hidroginástica e alongamentos são "opções muito bem-vindas", completa.
Para evitar essas e outras comorbidades, Santos listou 5 hábitos para preservar a saúde da cervical.
Durma com a coluna alinhada
Utilize um colchão e um travesseiro adequados para manter a coluna alinhada durante o sono.
Controle o peso corporal
O excesso de peso aumenta a sobrecarga sobre a coluna e favorece dores e desgastes.
Pratique exercícios regularmente
Fortaleça a musculatura que sustenta a coluna e preserve a mobilidade.
Mantenha uma boa postura no dia a dia
Ao sentar, caminhar ou usar celular e computador, mantenha a cabeça alinhada aos ombros.
Faça pausas e alongamentos
Levante-se periodicamente, caminhe e alongue o pescoço e as costas para reduzir tensões musculares.
Santos ressalta que, caso a dor persista por vários dias ou venha acompanhada de sintomas como dormência, perda de força ou tonturas, é fundamental buscar assistência médica. Segundo ela, o diagnóstico precoce aumenta as chances de um tratamento eficaz e ajuda a preservar a independência e a qualidade de vida na terceira idade.
