Especialista explica como a atividade física é importante para a saúde e o desenvolvimento das crianças mesmo durante as férias, e dá dicas de brincadeiras e exercícios para fazer em casa ou ao ar livre.
Dr. Miguel Liberato
Julho chegou e, com ele, as tão esperadas férias escolares. O período costuma ser marcado por mudanças na rotina, mais tempo livre, passeios em família e momentos de lazer. No entanto, a pausa das aulas também pode significar uma redução da prática de atividades físicas e um aumento do tempo dedicado às telas, o que merece atenção dos pais.
Segundo o endocrinologista pediátrico Dr. Miguel Liberato, referência em Crescimento em São Paulo e membro da Growth Hormone Research Society, é comum que durante as férias haja uma flexibilização dos hábitos saudáveis. No período de férias, temos uma flexibilização tanto da alimentação quanto da atividade física. Acabamos permitindo uma rotina alimentar menos saudável e uma redução da prática de atividade física regular, que consequentemente é desviada com aumento do tempo de tela, explica.
- Crianças de 3 a 5 anos podem brincar de bicicleta, bola, pega-pega, dançar, nadar e até fazer aulas de luta de forma lúdica.
- Crianças e adolescentes de 6 a 19 anos precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada ou intensa por dia, como esportes, dança, bicicleta e natação.
- Não é preciso matricular a criança em uma atividade formal: brincadeiras ao ar livre, como pular, correr e brincar na piscina, já são ótimas opções.
- O movimento nas férias ajuda a fortalecer músculos e ossos, controlar o peso, melhorar a imunidade e até a socialização e autoestima.
- Crianças ativas têm mais chances de se tornarem adultos saudáveis e ativos.
O especialista ressalta que a atividade física desempenha um papel fundamental no desenvolvimento de crianças e adolescentes. Além de contribuir para o fortalecimento muscular e ósseo, ela auxilia no funcionamento do sistema imunológico, no controle do peso, da pressão arterial, dos níveis de glicose e colesterol, além de favorecer a socialização, a autoestima e a disciplina.
Além da escola, com o recesso de muitas atividades extracurriculares, surge um desafio para as famílias: encontrar alternativas para manter os pequenos em movimento. Em seu trabalho de orientação a pais e responsáveis, compartilhado também por meio de conteúdos em seu site, o médico reforça que não é necessário que a criança esteja matriculada em uma atividade formal para colher os benefícios do exercício. Para o corpo da criança, não importa a atividade. Temos que aproveitar o maior tempo livre para levar essas crianças para fora de casa, estimular brincadeiras que envolvam pulos, corridas, brincadeiras em piscinas e até passeios de bicicleta, orienta.
O Dr. Miguel destaca ainda que a prática de atividades físicas deve ser adequada à faixa etária e estimulada desde os primeiros meses de vida. A criança deve ser estimulada a se exercitar desde os primeiros meses de vida. O tipo de atividade física deve ser individualizado, de acordo com a idade da criança, afirma.
Entre os 3 e 5 anos, atividades como andar de bicicleta, brincadeiras com bola, jogos de perseguição, atividades aquáticas, dança, natação e até a introdução a lutas de forma lúdica são algumas das opções recomendadas. Já para crianças e adolescentes entre 6 e 19 anos, a orientação é realizar pelo menos 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa, incluindo esportes, dança, bicicleta, natação e exercícios que fortaleçam músculos e ossos. Mais do que ocupar o tempo livre, incentivar o movimento durante as férias pode gerar impactos positivos para toda a vida. Crianças e jovens ativos têm mais chances de se tornarem adultos ativos e saudáveis, reforça o Dr. Miguel.
