O tênis está crescendo no Brasil, impulsionado por novos ídolos e mais quadras. A prática traz benefícios para o corpo e a mente, além de aumentar a expectativa de vida. Saiba como começar com segurança.
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O tênis está vivendo um grande momento no Brasil. Isso por causa do chamado "efeito João Fonseca", um jovem talento brasileiro que está despertando o interesse de novas gerações pelo esporte. Com isso, cada vez mais pessoas estão praticando a modalidade, que não é só para competição, mas também uma grande aliada da saúde física, mental e da longevidade.
Dados da plataforma de bem-estar WellHub mostram que a prática virou rotina para muitos usuários. Os check-ins para treinos de tênis no aplicativo cresceram 97% em 2025, comparado ao ano anterior. Nos últimos dois anos, a prática quase triplicou. Além disso, o número de parceiros da plataforma que oferecem esportes de raquete subiu 39% no início de 2026, e os lugares dedicados só ao tênis cresceram 10%, espalhando o esporte por mais regiões.
- O tênis pode aumentar sua vida em até 9 anos, segundo um estudo dinamarquês que acompanhou milhares de pessoas por 25 anos.
- Ele melhora o coração e os pulmões, porque mistura corridas rápidas com pausas, como um treino aeróbico e anaeróbico ao mesmo tempo.
- A prática fortalece os ossos, ajudando a prevenir doenças como osteoporose, que deixa os ossos fracos.
- O esporte exercita a mente, pois exige pensar rápido, tomar decisões e se adaptar o tempo todo, melhorando a memória e a atenção.
- Jogar tênis reduz o estresse e a ansiedade, e ainda ajuda a socializar, o que é ótimo para a saúde mental.
Benefícios para o corpo
O médico e professor de Medicina do Esporte da Afya, Dr. Gabriel Miura, explica que o tênis é um esporte completo. Ele combina exercícios aeróbicos (que usam oxigênio) e anaeróbicos (que usam energia rápida), trazendo muitos benefícios. "Durante o jogo, você corre rápido, muda de direção, acelera e tem pequenas pausas. Isso melhora muito o condicionamento do coração e dos pulmões", diz.
Esse movimento também ajuda a desenvolver a força muscular, principalmente nas pernas, na barriga e nos ombros. Além disso, melhora a coordenação motora, a agilidade, o equilíbrio e o tempo de reação. "Outro benefício importante é aumentar a densidade dos ossos, prevenindo problemas como osteopenia e osteoporose. E, com a prática regular, você reduz o risco de doenças cardiovasculares, como pressão alta, diabetes tipo 2 e colesterol alto", completa o médico.
Tênis e longevidade
Ir para as quadras não é só diversão. A ciência mostra que o tênis está ligado a uma vida mais longa. O estudo Copenhagen City Heart Study, que acompanhou mais de 8.500 pessoas por até 25 anos, descobriu que quem jogava tênis regularmente vivia de 7 a 9 anos a mais do que pessoas sedentárias. Esse foi o maior ganho de tempo de vida entre todas as atividades físicas avaliadas.
Dr. Gabriel Miura explica que vários fatores podem explicar isso: redução do risco de problemas no coração, melhor controle da pressão, do açúcar no sangue e das gorduras, além de manter a massa muscular e a saúde dos ossos com o envelhecimento. "O tênis também estimula o cérebro, porque exige decisões rápidas e estratégias. E o lado social do esporte melhora a qualidade de vida e reduz a mortalidade. Tudo isso ajuda a diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão, enquanto melhora a atenção e a memória", afirma.
Como começar no tênis
Se você quer começar a jogar tênis, especialmente se estava parado há muito tempo, o ideal é ir com calma. O Dr. Miura recomenda fazer uma avaliação médica se você tem problemas no coração, é mais velho ou tem alguma doença. "Invista em aulas com professores qualificados, use tênis próprios para os movimentos laterais do esporte e faça exercícios de força e alongamento. Isso melhora o desempenho e evita lesões", orienta.
As lesões mais comuns em iniciantes são dores no ombro e no cotovelo, como a "epicondilite lateral", conhecida como "cotovelo de tenista". Também podem surgir dores na lombar, lesões musculares e problemas nos joelhos e tornozelos. "O segredo é aumentar o volume e a intensidade dos treinos aos poucos. Essa é a melhor forma de prevenir machucados", conclui o médico.
